غذاء و دواء

كيف أتخلّص من الاكتئاب ؟!

التخلص من الاكتئاب ، الفيتامينات ، حمية ، الاكتئاب ، مضاعفات الاكتئاب ، سبب الاكتئاب ،

اليوم، يتعامل غالبية العاملين في مجال الصحة مع الاكتئاب كمرض مزمن يتطلب علاجا طويل المدى، بالضبط كما يتم التعامل مع مرض السكري (Diabetes) أو مع فَرط ضغط الدم(Hypertension).

لماذا يحدث الاكتئاب ؟

الاعتقاد السائد، كما الحال بالنسبة إلى أمراض نفسية أخرى، هو أن العديد من العوامل البيوكيميائية (البيولوجية – الكيميائية)، الوراثية والبيئية يمكن أن تكون المسبّب لمرض الاكتئاب.

الآثار الناتجة عن الاكتئاب :

  • الانتحار
  • الإدمان على الكحول
  • الإدمان على مواد مخدرة
  • القلق
  • أمراض قلب وأمراض أخرى
  • مشاكل في العمل أو في التعليم
  • مواجهات داخل العائلة
  • صعوبات في العلاقة الزوجية
  • عزلة اجتماعية.

بعض النصائح الغذائية التي من شأنها أن تخفف من أعراض الاكتئاب:

من المعروف أن النقص في الأحماض الدهنية المسماة أوميغا 3 يجعل الجهاز العصبي أكثر تأثراً وحساسية للاكتئاب لذلك ينصح بتناول الكثيرمن السمك الذي يعد من أغنى المصادر بهذه الأحماض‏

النقص في الفيتامينات يؤثر سلباً على مزاجك حاول الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن خاصة فيتامين B وأحماض الفوليك والحديد والمغنزيوم والزنك إضافة إلى الكالسيوم‏

إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازناً‏

 

 أهم الأشياء التي ينصح بها الأطباء :‏

-ممارسة التمارين الرياضية‏

– شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار‏

– تناول المزيد من السمك‏

– عدم شرب الكحول‏

– عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى‏