غذاء و دواء

10 علامات في الجسم تدل انك بحاجة للفيتامينات

علامات ، نقص ،الفيتامين ، غذاء ، صحة ، شيب الشعر ،جفاف الفم ، تساقط الشعر ، تقصف ،

يحمل جسدك الكثير من المعلومات التي قد تكون خفية لكنها تدل على مايجري بداخله، فالانتباه للأعراض التي تحدث هي الطريق لمعرفة معنى هذه الدلائل، مما يمكّنك من أن تعرف ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها للحفاظ على صحتك البدنية.

عزيزي القارئ اليك بعضاً من هذه الأعراض:

1. فروة رأس مليئة بالقشرة:

إن كنت قد لاحظت تطاير رقاقات بيضاء بعد حكك لرأسك أول ما سيخطر على بالك هو القشرة، ولكن قد يكون الأمر أكثر من مجرد قشرة عادية، فقد يكون دلالةً على نقص الأحماض الدهنية الصحيّة في نظامك الغذائي.

فمن دون الاحماض الدهنية يمكنك أن تصاب بالجفاف الجلدي وغيره من الأمور، لذلك حاول أن تتناول وجبتين من السمك أسبوعياً للحصول على كمية كافية من حمض (الأوميغا)، وهناك أحماض دهنية أخرى مهمة أيضاً وهي (ألفا اللينولينيك)، ويمكنك أن تجد هذه الأحماض في الجوز وبذور الكتان.

2. شعر رقيق وهش:

(فيتامين B بيوتين) او B7 هو فيتامين ضروري للحفاظ على قوة العضلات وسلامة الشعر، وأيضاً يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك أو B9 هشاشة الشعر أيضاً.

غالباً ما يتواجد حمض الفوليك في البقوليات والحبوب، وان كوباً من الأرز يعتبر مصدراً غنياً به، ولكن إن كنت تتبع حميةً غذائيةً لا تتضمن تناول الكربوهيدرات لأنك تهدف لإنقاص وزنك قد ينخفض لديك مستوى هذا الفيتامين إن لم تتبع خطةً غذائية جيدة لا تتضمن الأرز، ولكن تتضمن أموراً أخرى تحتوي على هذه الفيتامينات الضرورية خالية من الكربوهيدرات.

ومع كل هذا فتناول الحبوب ليس فرضاً، فكوب من السبانخ النيئة يعوض لك هذا النقص، كما أن كوبا من نبتة الهليون المطبوخة سيوفر لك 60٪ من حاجتك اليومية منه.

3. شيب الشعر:

(شيب الشعر المبكر)

إذا لاحظت وجود الشيب على رأسك مؤخراً فهذا يدل ان واردك الغذائي من النحاس غير كافي، حيث يلعب النحاس دوراً هاماً في تكوين الميلانين -الصباغ المسؤول عن لون الشعر- والذي يؤثر بشكل مباشر عن لون الشعر سواء الأشقر منها أم الأسود أو البني وبقية الألوان.

احرص على إجراء اختبارات لتحديد نسبة النحاس في جسمك إذا لاحظت وجود الشيب في رأسك في عمر مبكر تقريباً، إلا إذا كان هذا متوارثا في عائلتك.
من المصادر الغنية بالنحاس هي: المحار المعلب، والمحار البحري الطبيعي، والفطر.

4. الشقوق والتقرحات في الفم:

ستلاحظ تقرحات في الفم وتشققات على جدرانه إن لم تكن تتناول وارداً كافياً من فيتامين B12.

لعلاج هذا الأمر يجب عليك تناول مواد غذائية تحتوي على كميات جيدة من هذا الفيتامين كلحوم الدواجن واللحوم الحمراء بالإضافة للبيض، أما إذا كنت شخصاً نباتياً فتعويض هذا الفيتامين سيشكل تحدياً كبيراً لك، ولكن على كل حال يمكنك تناول كميات كبيرة نسبياً من الحبوب والحليب النباتي، وإضافة حبوب الخميرة لبعض الأطعمة أيضاً.

5. الحبوب الصغيرة غير المسببة للحكّة على ظهر الذراع:

هل لاحظت في يوم من الايام إن ملمس ذراعيك ليس سلساً وناعماً؟

يسمي خبراء الجلد هذه الحالة عادةً بالـ”التقرّن القشري“ ويصفون للناس علاجاً على هذا الأساس، قد يكون هذا الأمر صحيحاً في بعض الأحيان ولكن إن لم تستفد من هذه الأدوية، فربما يكون الأمر أبسط من ذلك، فقد يكون الوارد الغذائي من عنصر الزنك ووارد فيتامين A غير كافيين.

هذه العناصر هامة جداً وأساسية في الحفاظ على صحة وسلامة البشرة، وتلعب دوراً هاماً في عملية التئام الجروح، وللحصول على الزنك يمكنك تناول لحوم الدواجن والحمص وبذور اليقطين، أما للحصول على فيتامين A فيجب عليك تناول البطاطا الحلوة والشمام.

6. تحدّب الأظافر:

لا يبدو نقص حمض المعدة متعلقاً بنقص الفيتامينات لكن في الحقيقة يمكن أن يبطئ ويقلل من عملية هضم وتحطيم المواد الغذائية الموجودة في الطعام، مما يقلل من عملية امتصاص هذه المواد كالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم في الأمعاء.

يجد بعض الناس أن تناول خل التفاح مع الماء أثناء تناول وجبة من الطعام يمكن أن يزيد من فعالية أنزيمات المعدة ويلغي هذه المشكلة، بالإضافة لأن تناول هذا الخل يساعد على تخفيف انتفاخ البطن أيضاً.

7. التعب والارهاق الدائم:

إن كنت تشعر بالتعب في أغلب الأيام على الرغم من حصولك على قسط وافر من النوم يومياً فأنت على الأغلب تعاني من نقص مزمن في فيتامين D، هنا على الأغلب سيعطيك طبيبك مكملاً غذائياً يحتوي على فيتامين D لعلاج هذا الأمر، حيث تُظهر الدراسات بأن بإمكان هذا الفيتامين تحسين نشاطك اليومي والتقليل من شعورك بالتعب غير الطبيعي(سيحذرك الطبيب بعدم أخذ كميات كبيرة من هذا الدواء).

على كل حال للحصول على فيتامين D طبيعياً يمكنك تناول مشتقات الحليب الحيواني كاللبن مثلاً، أو النباتي كحليب الصويا أو اللوز، أو تناول أنوع محددة من الأسماك كسمك السردين مثلاً.

8. الكدمات على الساقين:

إن حدث وأن اصطدمت بشيء غير قاسٍ وأنت تتحرك وتفاجأت بأن مكان الصدمة على ساقك قد تكدّم فقد تكون تعاني من نقص في فيتامين C، وبشكل يدعو للاستغراب فنقص فيتامين C هو على قائمة أكثر العناصر الغذائية التي يعاني الشعب الأميركي منها حسب موقع Health، فيساعد فيتامين C على تكوين الكولاجين الذي يساعد في عملية تكوين الأوعية الدموية.

ان استهلاك الجسم لفيتامين C بكميات كبيرة يومياً يعني أنك ستحتاج لكميات كبيرة منه أكبر من الوارد الطبيعي الذي تحتاجه في العادة، على كل حال أفضل مصادر هذا الفيتامين هي الفراولة والبروكلي والمنغا التي يحتوي كل منها على فيتامين C أكثر من البرتقال.

9. تشنجات في عضلة البطة:

ان كنت تعاني من تشنجات وتقلصات في عضلة بطة القدم (الجزء الخلفي من القدم) فغالباً انت تعاني من نقص في الكالسيوم والمغنيزيوم.

يلعب الكالسيوم والمغنيزيوم دوراً هاماً في انقباض العضلات، من المصادر الغذائية الغنية بالمغنيزيوم بذور اليقطين والموز والأفوكادو، أما بالنسبة للكالسيوم فالمصادر هي الحليب وخاصة حليب الأبقار الذي يحتوي كمية أكبر من الكالسيوم من غير أنواع كالحليب النباتي وغيره.

10. الإمساك:

هناك العديد من الأسباب المسببة للاضطرابات الهضمية التي تصل لحد الشعور بالحاجة للتغوط أقل من 3 مرات أسبوعياً، وأحد أشيع الأسباب هو نقص الألياف في النظام الغذائي المتبع، في الحقيقة يستهلك البالغون نصف كمية الألياف المُوصى بتناولها يومياً (38 غراماً للرجال و 25 غراماً للنساء يومياً)، ويلعب المغنيزيوم أيضاً دوراً بارزا في حركة الفضلات داخل الأمعاء الغليظة والمستقيم.

ينصح بتناول 120 ملغ من نترات المغنيزيوم في البادئ، ثم زيادة المقادير تدريجياً حتى يتحسن انتظام حركة الأمعاء، دون إهمال تناول الألياف، فخيارات الألياف الجيدة تشمل العدس والقرنبيط (البروكلي) والتفاح.

هذه الأعراض تخبرنا الكثير عما يحتاجه جسمنا اذا انتبهنا اليها سننعم بحياة صحية.